这些都是身体变老的信号！延缓衰老，你得这么做~

人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。
那么，身体变老都有哪些信号呢？又有哪些事会加速衰老呢？在日常生活中，我们又该如何抗衰老呢？下面，就一起来看看吧。身体变老有这几大迹象1.全身毛发脱落不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度快。2.皮肤上经常出现淤青衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多，而且恢复速度比以前慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。3.面部看起来凹陷或憔悴面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相。
4.比同龄人皱纹多虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康，皱纹更少。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老。5.用掉大量润肤乳老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。

6.不愿意和朋友外出身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。7.拧不开瓶盖握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。
加拿大麦克马斯特大学研究显示，比起握力大且稳定的同龄人相比，握力下降者的全因死亡风险要高16%。8.原来的裤子穿起来腰紧腿松腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象；衰老还造成肌肉和骨骼流失，导致大腿肌肉减少、身高下降，原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松。
9.后半夜经常醒来失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。随着年龄增长，皮质醇含量上升不可避免，但老得快的人皮质醇含量上升速度过快，这通常是压力大造成的。这种激素还会造成体重增加，免疫系统功能下降，诱发许多慢性疾病。
10.走路慢和同龄人一起散步时，你是否经常被甩在后面？一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素。
步行速度是腿部肌肉强弱的指标。另外，上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨骼流失多。

11.月经极不规律女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。延缓衰老的全套计划1、勤用记忆法“练脑”
到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力，不能靠死记硬背，其核心应该是建立有意义的联系，比如，采用“位置法”训练记忆力。
当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……
把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。复述训练则是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。除了针对大脑的训练，已有大量研究证明，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。
每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如广场舞、慢跑、健身操等，能显著提升老年人的认知能力。

2、做保健操护视听随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。
除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。

延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。
此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。近距离功能性视力训练，如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。
听力方面，杭州师范大学护理学副教授陈雪萍团队编制了一套“耳保健操”，试验结果显示，其能有效防治或延缓听力下降。耳保健操共有7节，分别是：
1.搓手心、捂耳廓；2.双手掌心按压耳廓；3.从上往下揉搓耳廓；4.食指、拇指按摩耳垂；5.用食指向外耳道方向按压耳屏；6.食指敲击乳突部；7.轻拍耳廓。每天做此操2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。
3、从肩到脚练肌力行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。日本东京大学的一项研究显示，在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再“心有余而力不足”。
锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：举哑铃，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。
美国俄勒冈大学的一项研究发现，进行15周太极拳训练后，老年人肌力增强，摔倒风险降低了47%。要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。
锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。4、健走游泳强心肺
保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。训练心肺耐力，苟波建议尝试以下几个简易的锻炼项目：跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行；健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

学习抵抗衰老的同时

每周排行榜陆续有来

第100期

湖北省健康类

微信影响力排行榜

依然如约而至！

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重磅

湖北省健康类

微信影响力排行榜

由湖北省卫生健康委员会发布，中山大学公共卫生学院、南方医科大学卫生政策与医院管理研究所权威顶级数据分析专家提供学术支持的湖北省卫生健康系统微信影响力指数排行榜今日推出第100期，本排行榜将以每周1期的频率进行更新，欢迎大家关注！

本次榜单统计的样本量为湖北省卫生健康系统成员微信公众号共324个，统计时段为2019年12月9日至2019年12月15日发布的推文，统计截至2019年12月20日零时。

 总榜 

本周总榜突现黑马，勇夺桂冠！

“武汉大学人民医院”以黑马之姿，夺冠成功！10W+美文一根鱼刺引发的开胸大抢救！引发众人围观，医生精湛的技术更是获得粉丝纷纷点赞！

“健康湖北”不敌黑马，拿下第二，传递健康科普之余，继续关注家庭幸福，“家有四样，不富也旺”，是哪四样？你家有几样？

“华中科技大学同济医院”发挥稳定，拿下第三，随着天气变冷，又进入流感高发季，一起来看→流感又有新动向，医生说：预防有招！

 政务类周榜 

本周政务榜依然如故，稳中见升。

“健康湖北”冠军常驻，吃鱼很开心，美中不足是有刺，这不，有人中招了，还要开胸！请看→一根鱼刺引发的开胸大抢救！医生：最科学的方法是...

“湖北疾控”再次夺得第二，冬季是多种病的高发季，这些事物尤其要注意 → 冬天不想脑梗、心梗，千万远离三样物，常饮二种水，做好一件事

“鄂州疾控”发起冲锋，重回三甲！流感依然是当前的流行话题，流感高发季！想保护孩子，家长一定要知道这些！

医院类周榜 

本周医院榜竞争异常激烈，黑马不断！

“武汉大学人民医院”奋勇发力，顺利夺冠！我们总期待又带着点恐惧机器人时代的到来，但是武汉大学人民医院却点名表扬了这个机器人神队友，啥情况？一起来看 → 神队友！达芬奇机器人，挑战“最难手术”

“华中科技大学同济医院”再次拿下第二，同样说流感，同济却凭此拿下10W+，到底有什么秘诀呢？请看 → 流感又有新动向，医生说：预防有招！

“武汉儿童医院武汉市妇幼保健院”稳进三甲，天气变凉，感冒发烧的孩子多了起来，退热贴悄然成为标配，然而 养娃家庭必备的“退烧神器”竟然翻车了？

下期榜单将在下周重磅公布，更多精彩，敬请期待！

榜单解读

1、平台权威

湖北省卫生健康系统是以系统发展为目标，不断提高卫生健康系统内新媒体运维水平，通过发布排行榜推动全省卫生健康系统建设！推动卫生健康事业健康发展！

2、数据来源可靠

榜单数据来自湖北省卫生健康系统，共324个已授权公众号，范围涵盖了政务类、医院类、个人类等近10类公众号。保证了数据的丰富性、全面性。

3、学术支持权威

数据团队由中山大学公共卫生学院、南方医科大学卫生政策与医院管理研究所的国内外顶级专家学者组成，运用最前沿的数据分析技术，全方位打造微信健康类排行榜。

数据团队在考虑各维度数据后，通过一系列复杂严谨的公式推导出的具体指数，健康榜WCI较其他指标而言更能权威地反映微信公众号的整体传播力和影响力。

4、测算方式实时更新，结果精准

排行榜WCI公式解读

健康榜指数参照清博WCI（微信传播指数），在传播指数的基础上，更有针对性地考虑健康类公众号的指标权重，将指标分为一级指标和二级指标，重点考量发布内容的健康性、阅读量和点贊量，同时依据公众号“周发布文章频率”对WCI进行权重调整，以更好反映健康类微信公众号的传播能力。

1

当阅读数＞1000时：

2

当阅读数≤1000时：

3

指标解析

其中，R为评估时间段内所有文章（n）的阅读总数；

Z为评估时间段内所有文章（n）的点贊总数；

d为评估时间段所含天数（一般周取7天，月度取30天，年度取365天，其他自定义时间段以真实天数计算）；

n为评估时间段内账号所发文章数；

R_max和Z_max为评估时间段内账号所发文章的最高阅读数和最高点赞数。

4

权重

根据各种指标的权重，我们可以计算出二级指标在总体指标中的权重,更直观地看出影响WCI数值大小的直接影响因素。如图所示：

来源：中国中医科学院门诊部、人民健康网

本转载属于政府公益宣传，对于文字或者图片有异议的，请联系删除！

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